A Keleti Wellness
órák/foglalkozások

· Évezredes megalapozottságú, keleti egészségmegőrző gyakorlatok csoportos, irányított végzése;

· bármely korosztály számára biztonságosan, akár 100 éves korig.

· Többféle minőségi mozgás,- masszázs és oldódás-gyakorlat együttes hatása érvényesül minden alkalommal.

· A gyakorlatok: napok, hetek, évek stressz-hatásait fizikailag és pszichésen is oldják.

· Bárki számára bármikor elkezdhetőek, nem kívánnak előzetes fizikai és szellemi felkészültséget... csak egy kis bátorságot… az első lépéshez.

________________________________________________

A K.W. gyakorlatok szerepe mindennapjainkban

Az alkalmazott gyakorlatok, mint pl. a Za-Zen meditáció, vagy a Waitankung Csikung önmagukban is szuverének a tradíció szellemében. Együttes hatásuk azonban nem egyszerűen összeadódik, hanem szinergikusan megtöbbszöröződik (a K.W. órákon belül mindig többféle alternatív mozgás- és masszázsterápiás gyakorlatot végzünk).

A K.W-nak szerepe van, és növekvő szerepe lehet az emberi lét minden szintjén. Így a primer prevencióban, azaz az egészség megőrzésében, de a helyreállításában is.

Nemcsak csökkenti; meg is szüntetheti akár a napok, a hetek, az évek stressz-hatásait; iegyensúlyozza, kitágítja, megnyitja az embert új lehetőségek irányába.

Teret ad új benyomásoknak, érzeteknek, érzéseknek, gondolatoknak.

A gyakorlatok a szellemi fejlődést szolgálják, megerősítik az embert a belső szabadság elérésének nemes szándékában.

Ugyanakkor nem kívánnak semmilyen különleges fizikai, szellemi képességeket. Viszonylag rövid idő alatt elsajátíthatóak és egyedül is végezhetők. Bár a csoport mindig többet ad, megkönnyíti a munkát, és jócskán megnöveli a hatékonyságukat.

Gyakorlat-csoportok a K.W. kincsestárából

· Tradicionális mozgásgyakorlatok (Jóga (India), Csi-kung (Kína) stb.);

· Tradicionális lelki és szellemi gyakorlatok;

· Rekreációs gyógy-, és mozgásgyakorlatok (Meridiántorna (Japán) stb.);

· Különböző táncok (spontán vagy utánzásos, forma nélküli vagy formális mozgások - pl. Tao tánc, Salsa);

· Alternatív masszázsok: Thai masszázs, Akupresszúrás masszázs, Do-in, Reflexológia.

A gyakorlatokról

1. Waitan Kung Csi-kung (kb. 45 perces álló gyakorlatsor)

4000 éves kínai gyakorlatsor. A gimnasztika, a meditáció, az öngyógyítás elemeit egyesíti úgy, hogy speciális mozgás-rázás gyakorlatokkal energiát termel, finomít és azt kiemelt akupunktúra pontok masszírozásával, erősíti, fokozza a szervezet védekező erejét, feltölti a belső szerveket, ellazítja, mégis erősíti az izmokat, megszünteti a zavaró gondolatokat, trenírozza az egyensúlyérzést, állóképességet.

Nagy előnye, hogy tizenéves kortól akár kilencvenig is végezhető. Hátránya, hogy kb. 45 perc a teljes sorozat, de szükség esetén lerövidíthető.

Waitan Kung Csikung

· Célja: a hosszú, egészséges és örömteli élet

· Energiát mozgat és termel

· Középkorúaknak kiemelten ajánlott

· Ajánlott: ízületi bántalmak, szexuális problémák, stressz, idegesség, fáradékonyság esetén.

2. A Nyolc Brokáttekercs Csi-kung (kb. 25 perces álló gyakorlatsor)

Egészségmegőrző meditatív gyakorlatsor. A legendás gyakorlatsort Yeuh Fei marsall állította össze, katonái egészségének javítása érdekében. Brokáttekercsre festve hagyományozódott át generációról generiációra. Közel ezer éve fejleszti a kínaiakat, ma is az egyik legnépszerűbb, általánosan végzett gyakorlatsor. Miért ajánljuk bátran kezdőknek is? Elmélete és a gyakorlás módszere a legegyszerűbb, legkönnyebben érthető. Jó alapot ad. Fiatalok, idősek egyaránt végezhetik. Ha rendszeresen gyakoroljuk javítja egészségünket.

Nyolc Brokáttekercs Csikung

· Egészségmegőrző és -fejlesztő gyakorlatsor

· Fiatalok és idősek egyaránt végezhetik.

3. Akupresszúra

Az akupresszúra az akupunktúra pontok célzott masszírozása az egyes szervek, meridiánok harmonizálására. Kínában a hagyományos orvosi ellátásban az akupresszúrának fontos szerepe van. Elsősorban fájdalomkezelésre, de pszichoszomatikus és vegetatív zavarok gyógyító befolyására is használják. Mi a jelentőségét elsősorban a thai masszázson, ön-masszázson, és egyes gyakorlatokon belül (pl. Waitan Kung), a lehetőségek tágításában szeretnénk hangsúlyozni.

Akupresszúra

· Fokozza a szervezet védekező erejét

· Energiaharmonizáló

4. Jóga

„Gheranda a fizikai test jógájáról azt mondja tanítványának, Csanda-Kápálinak: Ez a jóga hétágú:

1. megtisztítás; 2. megerősítés; 3. megszilárdítás; 4. megnyugtatás; 5. könnyűség; 6. érzékelés; 7. elkülönülés (megszabadulás).”

S mi mindenre hat a jóga?

• Erősíti az izmokat, a tartásokban harmonikusan váltják egymást az erő- és nyújtógyakorlatok.
• Nyújtja az izmokat, a szalagokat.
• Hajlékonnyá teszi az ízületeket, melyeknek legfőbb haszna a gerincoszlop rugalmassága, mely jól tükrözi a kort. A jógi ezt a hajlékonyságot, fiatalságot élete végéig megtartja.
• A jóga hat úgy a periférikus, mint a központi idegrendszerre. A testgyakorlatoknak számos ideghatása van (pl. a fordított testhelyzet javítja az agyi anyagcserét, a kisagyi egyensúlyérzést, de hatással van a vegetatív idegrendszerre, a formatio reticulárisra is).
• A jógalégzés s a különböző gyakorlatok közvetlenül hatnak a belső hasi szervekre és a kismedencei szervekre is.

(Dr. Dicsőfi Endre: Mindennapi Csoda II., Magánkiadás, Budapest 1996.)

Jóga

· „A jógaászanák hajlékonnyá, rugalmassá és erőssé teszik a testet.” (Dr. Dicsőfi Endre)

· „A jóga tiszteli, ápolja, felemeli a testet, ismerve annak fontosságát a belső úton, de nem kényezteti, és nem félti.” (Dr. Dicsőfi Endre)

5. Thai masszázs; Egyéb alternatív masszázsformák (10 perctől 1,5 órás időtartamig is tarthat)

A Thai masszázs eredetét Javika Kumar Bhacha indiai orvosra, Buddha kortársára és barátjára vezetik vissza, azaz két és félezer éves. A gyógynövények, ásványgyógyászat, gőzfürdő és spirituális gyógyítás mellett a thai gyógyítás alappillére ma is.

Magyarországra elsőként a nyolcvanas évek végén Dr. Dicsőfi Endre (orvos-természetgyógyász) jóvoltából jutott el.

A masszázs hatása: gyors feszültségcsökkentés; harmonizálás; testkontaktus; hajlékonyság fokozása; egészség, érintés-terápia, empátia; párban végezve: aktivitás és passzivitás egyensúlya, partnerkapcsolat ápolása.

Technikája:

A masszázs rendkívül gazdag gyakorlata 50 különböző részből áll.

Tartalmaz: talp, láb, kéz, hát, gerinc, váll, nyak, fej, arcmasszázst, ízületi kimozgatásokat, nyújtógyakorlatokat.

Mindenkinek ajánlott!

Thai masszázs és más alternatív masszázsok

· Gyors feszültségoldás, lélegzetnyi szünet, varázslat a testnek.

· „…A masszázs utáni állapot, amikor is az izmok, és ízületek merevsége feloldódik,

az arc kisimul, a tekintet nyugodt, a jóérzés szétárad a testben…

valami bizsergés, átlelkesülés, megújulás történik.” (Dicsőfi Endre)

6. A „Háromszor Öt” gyakorlat (háromszor 10 perc)

- Az első öt gyakorlat: dinamikus, erős légzéssel, tornagyakorlatokkal együtt méregtelenít, segít eltávolítani a negatív gondolatokat.

- A második öt „Öt tibeti” néven vált ismertté, híressé nyugaton. Féldinamikus mozgássorozat. Mélylégzés, határozott mozgás. Energianövelő, fiatalító, segíti a pozitív gondolatok felvételét.

- A harmadik öt, jól összeválogatott öt jóga ászana, statikus, nyújtó gyakorlatok, nincs mozgás.

„A Háromszor Öt” gyakorlat

· Jó fizikai és lelki közérzet, kondíció, vitalitás

· Energianövelő, fiatalító

· Megszünteti a zavaró gondolatokat, negatív érzéseket

· Segíti a pozitív gondolatok felvételét

7. Relaxáció (5 perctől 30 percig)

Légzés és izommegfeszítés, majd elengedés – nemcsak feszültségoldó minden testrészre, de fokozza a testtudatosságot is. Többféle technikával – pl. visszafelé számolással és egy-egy testrész elengedésével – történhet.

Relaxáció

· a relaxáció potenciálja szinte végtelen:

· fokozza a testtudatosságunkat,

· feszültségoldó minden testrészre,

· elengedés, oldottság, nyugalom…

8. Az enneagram; Szellemi gyakorlatok

Az enneagram

Az enneagram praktikus ön- és emberismeret, karakterológia segítségével könnyebb saját magunk és mások (gyermekünk, férjünk) akcióinak, viselkedésének megértése. A „Ki vagyok én?” „Miért vagyok ilyen?” „Miért a kommunikációs nehézség közöttem és társam/gyermekem között?” – könnyebben érthető. Ezek pedig alapkérdések. A válasz nem kifogás, nem magyarázat, hanem lényegbevágó és ha valaki megfontolja, segítő.

Enneagram - szufi karakterológia (Közel-Kelet)

· praktikus ön- és emberismeret,

· könnyebb saját magunk és mások (társam, gyermekem) megértése,

· fókuszában: az ember alapkérdései; kommunikációs problémák stb.,

· a válasz lényegbevágó, és ha valaki megfontolja, segítő.

Szellemi gyakorlatok

Önmegfigyeléssel lehet a saját mozgás, beszéd, gesztuskészletünket javítani, ezen túlmenően a feszültségek megfigyelésével, elengedésével ugyanez áll az érzésekre, gondolatokra. Növelhető a belső szabadság, tudatosság.

Ez lehet a meditáció célja is.

Szemléltető történetek, tan-mesék fontosak, hogy bátorítsák a kevésbé kitartó gyakorlókat és ki nem az?

9. Zen meditáció

Időleges visszahúzódásról, önmagunkba fordulásról van szó, mely harmonizál, elmélyít, tisztítja az értelmet, a kedélyünket, eltulajdoníthatatlan otthonunkat: önmagunkat. A külvilág és a belső világ közötti falat vékonnyá, transzparenssé teszi, mintegy láttatja az emberrel a millió megfelelést, hasonlóságot, ahelyett, hogy az ember csak különbségek, és általában a negatív különbségek alapján határozná meg önmagát.

A meditáció irányulhat a testre, az egészség elérésére, az érzések harmonizálására, az energia növelésére, vagy egy olyan szabad, üres belső tér elérésére, melyet nem korlátoz semmi, se más, se magunk.

Az elmélyedésnek több fokozata van, de már az elsőben eltűnik a rosszindulat és ez nem kevés a mai világban.

A meditáció egy út önmagunk elfogadására és saját magunkkal történő megbarátkozásra. Nincs benne semmi egzotikus, hanem egy személyes viszony önmagunkkal, ahol a nagy belső térben oldottan észlelhetjük magunkat.

Zen meditáció

· elmélyedés önmagunkban,

· út önmagunk elfogadására, saját magunkkal való megbarátkozásra

· csend, mélység, nyugalom

10. Táncok; Erő-tartások

„A tánc velünk született, ösztönös képesség, mely benne lakozik minden emberben…”

„A test mozgása a zenére a lélek természetes nyelve…”

Milyen egy K.W. óra? Milyen egy K.W. tábor?

Az órák / táborok szerves része az aktív minőségi mozgáson kívül (melyek fenti és még további tradicionális mozgásgyakorlatokból változatosan épülnek fel), a lelket-szellemet gazdagító gyakorlatok (az elmaradhatatlan relaxáció, meditáció, felolvasások, az önismeret különböző módszerei), a teázás, beszélgetés.

Waitankung

Az élőlények életfolyamatainak egyensúlyát a meridiánokon, energiacsatornákon folyó életenergia, a csi biztosítja. Ha az egyensúly felborul, hiány vagy többlet lép fel, a test védekezőrendszere felborul, betegségekre leszünk fogékonyak. A távol-keleti gyógymódok közül a már Európában elismert akupunktúrával és akupresszúrával is a csi áramlását harmonizálják, és ezzel serkentik a szervezet öngyógyító erejét. A különböző csikung-gyakorlatok az életenergia (csi) keringését (kung) szolgálják.

Természetes rezgések

A keleti ember megfigyelései szerint az élőlények állandóan energiát termelnek. A kismadár például állandóan verdes a szárnyával, vagyis állandóan vibrál és energiát termel. Bizonyos helyzetekben az ember szervezete is extra energiát generál, ahogy a hideg időben, félelem, düh és szex során tapasztalható.

A waitankung mozgássora is a természetes vibrációra épül. A bevezető gyakorlatok után következnek a rázó-, vibrációs gyakorlatok, végül az akupresszúrás pontok masszírozása, amellyel a megtermelt energiát egyenletesen eloszlatjuk a testben. Az „összerázás” során fölvesszük a kapcsolatot környezetünk rezgéseivel. Ha reggel végezzük a gyakorlatot, szinte belerázódunk a világba. A waitankung a „vagyok” élménye.

A száz nap Kung-Fu

A w.k-ot „Száz nap kung-fu”-nak is nevezik, mivel ha elég türelmesek vagyunk, és 100 napig gyakoroljuk, az energia általános színvonala növekedni fog, 300 nap múlva pedig fizikailag és mentálisan is jó egészségnek örvendhetünk.

v az egyoldalú feszültség, a stressz megzavarja a kiegyensúlyozott légzést, és emiatt sok energiát veszítünk.

v a gyors és felületes lézgés nem ad elegendő oxigént szervezetünk működéséhez, ennek következménye szédülés, fejfájás és krónikus fáradtságérzés lehet. A rossz légzés hátráltatja az életenergia keringését is, mert a csi csak az ellazult izomzatban és ízületekben áramlik megfelelően. Néhol csi-túltelítettség, illetve csi-hiány alakul ki, melynek nyomán fájdalom és funkciózavar léphet fel.

v egyes érzelmek is eredményezhetik a meridiánokban és némelyik szervben az energiafolyam megrekedését. „Energiatestünkre” negatív hatású, ha aggódunk, haragszunk, bánkódunk, gondterheltek vagyunk.

v az egyoldalú megterhelés hátráltatja az izmok és az ízületek mozgékonyságát, emiatt pedig ízületi fájdalmak lépnek fel, és ínhüvelygyulladás alakulhat ki. Csak a puha és rugalmas izomzatban és a laza, „nyitott” ízületekben képes a csi-energia optimálisan keringeni. A feszült testrészekben nem megfelelő a vérkeringés, a véredények merevek, s ettől a testrészek, szervek vérellátása is elégtelen.

Hogyan hat a Waitankung ?

A rezegtetés segítségével:

v a belső energiát aktiváljuk a testben, ezen keresztül a belső szervek feltöltődnek életenergiával,

v megszabadulunk zavaró gondolatoktól

v az izmok ellazulnak,

v a vér- és az energiáramlás fokozódik és harmonizálódik

A Waitankung gyakorlatsora tizenkét rázógyakorlatból áll. Nagy hangsúlyt fektet az izmok tudatos feszítésére és ellazítására,

v intenzíven hat mind a 360 ízületünk mozgékonyságára. Az állandó, finom, kíméletes rázás szinte megnyitja az ízületeket, óvatosan lazítja, oldja a merevségüket. A csi így újra akadálytalanul áramolhat az ízületekbe, ettől pedig azok jobban működnek. Segítségével az ízületi kopást hatékonyan megelőzhetjük.

v A légzéssel egybekötött ritmikus rázás hatására a test blokkolt régiói megnyílnak.

v Az elmélyült légzés, valamint az egyenes testtartás kitágítja a mellkast, a tüdő több levegőt képes befogadni, ennek köszönhetően a vitalitás növekszik, és arcszínünk egészségesebb lesz.

Az ízületek energiaátkapcsoló helyek

v A láb és a kéz ízületeiben a jin és a jang energia fontos átkapcsolóhelyeit találjuk. Ezért az ízületek rázásával járó gyakorlatok elősegítik, hogy a jin energia janggá alakuljon – és fordítva. Az izmok ritmikus összehúzódása és ellazulása megerőltetés nélkül iskolázza az izomjátékot, ami a gyakorlat közben hatékonyan harmonizálja a munkával lévő izmokat, ezáltal csökkenti az izomszövetek feszültségi állapotát.

v A Waitankung erőteljesen támogatja és fejleszti a jobb és a bal agyfélteke, valamint a két testfél képességeit, szimmetriáját, javítja a koordinációt. Az egyenes tartás és az állandó megfigyelés révén korrigáljuk a törzs tartáshibáit, ami a szervezet mélyebb régióira is kihat.

v Az ízületek állandó ide-oda mozgásakor a véredények gyors váltásban húzódnak össze és lazulnak el, az így felfrissült, új életenergiával telített vér táplálja, fiatalítja a szervezetet, és serkenti az anyagcsere folyamatokat.

A gyakorlatok menete

A gyakorlatoknál először a bevezető, ráhangoló, majd a fő mozgásgyakorlatokat, végül a csi lazító mozgást végezzük el. A kívánt hatás érdekében a sorrendet be kell tartani. Miután leráztuk a feszültséget és feltöltöttük magunkat friss energiával, akupresszúrával visszaadjuk a szervezetünknek a megtermelt energiát. A gyakorlatsor végén testi-lelki-szellemi síkon is élvezhetjük az oldottságot, a lényünket eltöltő finom, bársonyos, egyenletes meleg érzést. Az összes gyakorlat körülbelül egy órát vesz igénybe, de ha nincs elég időnk, le is rövidíthetjük, kihagyhatunk egyes részeket, a bevezető és levezető mozgássorozatokat azonban mindenképp végezzük el. A gyakorlatok között találunk kar-, láb- és törzsgyakorlatokat, koordinációs gyakorlatokat, lépéseket: mindegyik légzéssel egybekötött és ellazult, meditatív állapotba juttat.

A Waitankung előnye, hogy semmiféle előképzettséget, „ügyességet” nem igényel, idősebb korban is könnyedén elsajátítható. A békés, taoista kung-fu ökologikus és ökonomikus. Nem kell hozzá semmilyen felszerelés, különleges hely, és hosszú távon nagyon eredményes befektetés, ha rendszeresen gyakoroljuk.

v energiát termel

v fokozza a szervezet immunrendszerének erejét

v betegségmegelőző szerepe van

v kiváló hatása elsősorban középkorúaknál jelentkezik, amikor a jang energia helyett a jin kerül túlsúlyba, és ennek eredményeképpen a betegségekre való hajlamosság megnő.

v Hasznos gyógymód a legelterjedtebb krónikus betegségeknél, mint például ízületi fájdalmak, stressz, idegesség, magas vérnyomás, emésztőszervi panaszok, vérkeringési zavarok, fáradékonyság, súlyszabályozás, szexuális problémák, allergiák.

v megmozgatja az egész testet, az összes izmot és ízületet, serkenti a vérkeringést.

Jó tanácsok kezdőknek

- Naponta végezzük el az összes gyakorlatot.

- Ne gyakoroljunk energiahiányos helyen: temető közelében, sűrű erdőben, elhagyott házban vagy erős szélben, viharban!

- A gyakorlatok után legalább fél óráig ne igyunk hideg italt, ne menjünk légkondicionált helyiségbe, ne vegyünk hideg fürdőt!

- A gyakorlatok előtt és után fél órával ne együnk, de üres gyomorral se kungozzunk.

- A hölgyek se menses, se terhesség idején ne végezzék a gyakorlatokat.

- Különböző betegségek esetén (magas vérnyomás, cukorbaj, szívproblémák) kérjük ki orvos véleményét.

- A kezelés alatt álló betegek a gyakorlatok végzése előtt vegyék be gyógyszereiket.

- A reumában vagy ízületi gyulladásban szenvedők állapota átmenetileg rosszabbra fordulhat. Ez a waitankung gyógyító folyamatának köszönhető, ezért nem szabad félbeszakítani a gyakorlást.

A reggeli Waitan Kung után még világosabb számomra, hogy minden rezgés és forgás. A Waitan Kung és a dervistánc minden lényegeset magában foglal, ami a teremtés mozgásmintáját illeti. Nem kell hozzá más, mint ezeket megtanulni és gyakorolni, hogy valamikor – vagy lassan, folyamatosan, vagy hirtelen – az ember rádöbbenjen, hogy része az egésznek, és maga is egész.

(Dr. Dicsőfi Durján Endre)

Waitan Kung II. – Békés taoista Kung-fu

Archaikus minőség: a Világfa.

Chang Chih- Tung mester tanitása alapján

• A Waitankung évezredes múltú. 1976-ig titokban őrzött, tudatosan kifejlesztett mozgássorozatból álló, békés, taoista Kung Fu.
• A Waitankung egyesiti a gimnasztika, a gyógyitás és a meditáció elemeit. Céja a hosszú, egészséges, kiegyensúlyozott élet.
• A Waitangung energiát termel, melyet koncentráltan hasznosit a mozgáselemekben és az akupunktúra-pontok masszirozásával.
• Fokozza a szervezet védekező immunrendszerének erejét, ezáltal preventiv, betegséget megelőző szerepe van.

• A Waitankung kiváló hatása elsősorban középkorúaknál jelentkezik, amikor a Jang energia helyett a Jin kerül túlsúlyba és ennek eredményeképpen a betegségre való hajlamosság megnő.
• A mai túlhajszolt életformában az eredetileg 50 évre tett középkorúság energiacsökkentő hatása már a 30., 40. év között jelentkezik.
• Ezen túlmenően hasznos gyógymód a legelterjedtebb krónikus betegségeknél, igy izületi bántalmak, stressz, idegesség, magas vérnyomás, emésztőszervi panaszok, vérkeringési zavarok, fáradékonyság, súlyszabályozás, szexuális problémák, allergikus diszpozició esetén.
• Természetesen itt a megelőző orvosi diagnosztika és tanácsadás szükséges. Előfordul, hogy a Waitankung egyedül is eredményes, de mint additiv, a gyógyulást elősegitő módszer, elsőrangu.
• A Waitankung legalább annyira hasznos az egészséges szervezetnek is, mint a betegnek. Megmozgatja az egész testet, az összes izmokat, izületeket, a vérkeringést.
• A gyakorlat végén általános a jó közérzet és a frissesség.
• Felszabaditó, relaxáló hatással van az idegrendszerre is. A kellemetlen gondolatokat az ember a szó szoros értelmében ki- és lerázza.
• Ugyanakkor önmagát felrázza, túlviszi a fix, zavaró gondolatkörön. Természetesen a rendszeres gyakorlás elengedhetetlen.
• Az alapszabály az, hogy a rezegtetésen keresztül a belső energiát aktiváljuk a testben. Ezen keresztül a belső szervek feltöltődnek, az ősi Csi-vel, megszabadulunk a zavaró gondolatoktól, az izmok ellazulnak, a véráramlás és az energiaáramlás fokozódik és harmonizálódik az egész szervezetben.
• A Waitankung ökológikus és ökonómikus.
• Nem kell hozzá semmilyen felszerelés, különleges hely, hosszú távon kis befektetéssel (napi 45 perc) nagyon eredményes.
• Szabad minden dogmától, előitélettől. Ugyanakkor hozzájárul egy örökérvényű felfedezéshez is:

„Az ég, a föld és az ember az egységes mindenség három alkotórésze, amelyek belső kölcsönhatásban állnak egymással.”

Bevezetés

o A Waitankung gyakorlása út a test és a szellem műveléséhez és a taoista igazság követéséhez.

o A Waitankung tulajdonképpen a Csi aktiválása a testben és kapcsolata a külső világ Csi-jével.

o Az egész test olyan lesz, mintha elektromos hullámok járnák át és igy rezegni kezd.

o A Waitankung gyakorlása során többször kell számolni halkan 1-től 9-ig, mivel a Jang az egyes számban születik és a kilencesben gyűlik össze.

o Amikor a Jang eléri a kilencet, ismét visszatér az egyhez.

o Ebben a ciklusban mozogva, a Jang fokozatosan megtölti az egész testet Csi-vel (energiával).

o A bevezető mozgásnál az elmének nyugalomban kell lennie és a légzés is természetes legyen, ahogy ezt az energia és a véráramlás engedi a testben.

o Ez hasonló a buddhista meditációhoz és a taoista nemcselekvéshez és nem-gondolkodáshoz.

o A Waitankungot 100 nap Kung-Fu- nak is nevezik, mivel, ha az egyénnek elég türelme van 100 napig gyakorolni azt, akkor az energiája növekedni fog. 300 nap múlva mind fizikailag, mind mentálisan jó egészségnek fog örvendeni.

A Waitankung mozdulatai

(Waidan Csi Kung)

A WK. 12 mozgásgyakorlatból + 1 bevezető mozgásból és 1 Csi-lazitó mozgásból áll. Ezek a mozgásgyakorlatok 3 szakaszra vannak felosztva:

1. a bevezető és az első négy mozdulat,

2. a következő négy mozdulat

3. az utolsó négy mozdulat és a Csi lazitó mozgások.

A gyakorlatoknál először a bevezető, majd a többi mozgásgyakorlatot, végül a Csi lazitó mozgást kell elvégezni.

Ezt a sorrendet szigoruan be kell tartani, különben nemkivánatos hatások lépnek fel. Ha nincs elég idő az összes mozgásgyakorlat elvégzésére, akkor először végezzük el a bevezető mozgást, majd a két másik mozdulatot, és végül a lazitó gyakorlatot.

A WK. Előtt nyolc Han-gimnasztika gyakorlatot végzünk.

Tanácsok és intelmek

1. Naponta végezd el az összes gyakorlatot nyitott térben, vagy jól szellőztetett szobában.

2. Ne gyakorolj temető közelében, sürü erdőben, elhagyott épületben, vagy erős szél, vihar közepette!

3. Ha a gyakorlatokat légkondicionált helyiségben végzed, az izzadtságot le kell törölni és száraz ruhát váltani, hogy elkerüld a megfázást!

4. Ne igyál hideg italt, ne ülj ventilátor közelébe, ne menj légkondicionált helyiségbe és ne vegyél hideg fürdőt legalább fél óráig a gyakorlatok végzése után!

5. Ne egyél fél órával előtte és fél órával utána, de ne végezd üres gyomorral sem a gyakorlatot!

6. A nemi érintkezést kerüld fél órával a gyakorlatok végzése előtt és után!

7. A hölgyek ne végezzék sem a havi ciklusuk, sem a terhesség ideje alatt!

8. A különböző betegségekben szenvedők (pl. magas vérnyomás, cukorbaj, szivproblémák stb.) előtte kérjék ki orvosuk véleményét.

9. A kezelés alatt álló egyének a gyakorlat végzése előtt vegyék be orvosságukat!

10. A reumában vagy izületi gyulladásban szenvedőknek kb. egy-két hónap múltán rosszabbra fordulhat az állapota. Ez a WK. Gyógyitó folyamata és nem szabad félbeszakitani a gyakorlást.

11. Ha a WK gyakorlatokat végezzük, ne iktassunk be lépéseket a többi harcművészetből, vagy Kung-Fu-ból és ne végezzük ezeket egyidejűleg vagy közvetlenül előtte, utána!

Bevezetés: HAN szabadgyakorlatok

Eredetileg 19 mozgásról van szó, de itt csak az első nyolcat mutatjuk be, mint a WK előtti bemelegitőt.

o Ezek a szabadgyakorlatok szabályozzák a légzést, erősitik az izmokat és inakat, továbbá erősitik a belső szerveket.

o A fiatalok és idősek számára is hatásos gyakorlatok, segitenek aktiválni a Csi-t a testben.

1. mozgás (állás, magunkba mélyedés)

Lélegezz természetesen, szabadulj meg a zavaró gondolatoktól és lazitsd el az egész tested!

Ezután jön a karivelés.

A Kung Végén:

Befejezés: állj kényelmesen egy percet behunyt szemmel és élvezd a harmóniát, az energiát, a csendet!

o Ha csoportban csinálod, a végén hajoljatok meg egymás előtt mosolyogva, egymást megtapsolva!

o A WK néhány hónap, év gyakorlás után az ember belső igényévé válik.

o Nemcsak a test, de a lélek és a szellem is kivánja az energetizálást, harmonizálást, az egyesitettség élményét.

o Természetesen az a cél, hogy ne csak egy meghatározott időre terjedjen ki ez a magasabbrendű lét- és tudatforma, hanem egy egész életre.

o A gyakorlatok kivétel nélkül ezt a célt szolgálják.

Összefoglalva: A Waitankung (Waidan Csi King) segiti:

1. az egészség megőrzését,

2. a betegségek gyógyitását,

3. az élet meghosszabbitását,